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高鈣食物建議表(100公克含量)

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以下提供高鈣食物的表格給大家參考,另在文末提供PDF檔方便自行下載列印!

50-100毫克
101-200毫克
201-500毫克
500毫克以上
穀物澱粉類
綜合穀類粉
蒟蒻
糙米片隨身包
加鈣米
麥片
養身麥粉
堅果及種子類
白芝麻
杏仁粉
核桃粒
紅土花生
花生粉
蓮子
開心果
杏仁果
無花果 
黑芝麻
黑芝麻粉
芝麻醬
芝麻糊
山粉圓
愛玉子
蔬菜水果類
海帶
芥菜
油菜花
甘薯葉
白鳳菜
青江菜
空心菜
菠菜
高麗菜
黑棗
葡萄乾
紅棗
芹菜
雪裡紅
桔子
紅莧菜
薄荷
九層塔
莧菜
綠豆芽
紅鳳菜
藤三七
川七
小白菜
油菜< /o:p>
黃秋葵
紫菜
龍眼乾
皇冠菜
黑甜菜
芥蘭
山芹菜
洋菜
髮菜
香樁
豆類
米豆
豆腐皮
蠶豆
花豆
黑豆
黃豆
豆鼓
綠豆
傳統豆腐
杏仁
紅豆
腰果
干絲
凍豆腐
黃豆
小方豆乾
魚貝類
紅蜻蜓魚
小龍蝦
白口
紅蟳
斑節蝦
干貝
螳螂蝦
草魚
海鰻
白花
白海參
蝦姑頭
牡蠣
文蛤
鹹小卷
劍蝦
牡蠣干
蝦仁
旗魚鬆
金錢魚
薔薇離鰭鯛
小魚干
蝦皮
蝦米
魚脯
乳品類
高鐵鈣脫脂牛乳
脫脂高鈣鮮乳
低脂鮮乳
低脂保久乳
奶粉羊奶粉
羊乳片乳酪

資料來源:行政院衛生福利部《台灣地區食品營養成分資料庫》

 

★高鈣食物建議表 PDF版本下載(方便A4列印)★

 根據衛生福利部建議,成人一天需攝取1000~1200mg的鈣質。

 

更多資訊,請看:

《骨質疏鬆快問快答》

 

 



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