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  進入工商社會,3C產品發達,大家因為工作所需或沉浸於娛樂中,常常讓頸部很久的時間都維持在同一個姿勢,容易衍生出酸、痛、麻甚至無力的文明病症狀。

  長期姿勢不良,肌肉酸痛疲乏,頸部支撐度不夠,壓迫頸部附近的神經導致發炎,甚至可能頸椎骨骼長期處於不正確的姿勢,讓骨骼或椎間盤出現質變、退化,最後導致結構無法復原的嚴重症狀。

  以下提供簡單圖示,讓大家更容易去避免不良姿勢,保護你的脖子。

長時間注視螢幕,容易讓頸部不自主往前,會增加後頸部肌肉張力;
低頭族頭部因重力向下,後頸部肌肉需持續緊繃拉住,
兩者同樣是不良姿勢!
C-spine (3)
坐桌子埋頭工作,與低頭族一樣造成後頸肌肉緊繃疲乏。
忙碌多方工作沒手接電話,以偏頭歪頸代勞的結果,神經因拉扯、壓迫造成發炎。
C-spine (4)建議每30分鐘起身動一動,改變姿勢、活動筋骨,即使1、2分鐘都好。
切勿長時間維持緊繃狀態,容易疲乏!
看螢幕時,提醒自己將頭部回縮,將頭部輕鬆放在身體上,可減少周圍肌肉緊繃。
不自主的伸長脖子會增加緊張程度,久了便會疲乏。
C-spine (6)休息平躺時,可選擇適當高度的枕頭,適當的支撐頸部。
也可捲小毛巾成適當大小,放在頸部後方,順應頸部正常結構弧度(微向後彎),讓周邊肌肉有休息的機會。
過高的枕頭會讓頸部肌肉無法放鬆。
C-spine (7)若不睡枕頭,頸部也要支撐,切勿懸空。
頸部若不支撐,頸部的正常弧度會因重力牽引造成肌肉緊繃、結構排列改變。
C-spine (8)每天利用洗澡的時間順便沖熱水,以熱敷效果舒緩筋骨症狀。
症狀嚴重時,除應該盡速找專業醫師診療外,必要時可配帶軟頸圈,可舒緩症狀。

結語

  當你有頸部疼痛、上肢酸麻痛的問題時,請記得修正你的姿勢,並且儘快尋求專業的醫師做正確的診斷及治療!

 



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